Anda mencadangkan komputer Anda, jadi mengapa tidak otak Anda? Itulah ide di balik alarm diam – jaring pengaman untuk ingatan Anda – dan mengapa semua pelacak Fitbit (kecuali Fitbit Zip – Sorry!) Memungkinkan Anda untuk mengatur hingga delapan.
Bergantung pada pelacak mana yang Anda miliki, layar konfigurasi Anda mungkin terlihat sedikit berbeda dari yang di bawah ini-Anda bahkan dapat mengelola diam langsung dari perangkat Anda (lihat panduan cara yang bermanfaat ini) —tapi semua alarm sunyi ini berfungsi sama. Pada saat yang Anda tentukan, perangkat Anda akan dengan lembut bergetar dan menerangi beberapa kali, berulang lagi dalam sembilan menit jika Anda tidak mengabaikannya.
Pengingat sehat yang Anda butuhkan dalam hidup Anda
Penggunaan yang paling jelas untuk alarm diam adalah, secara harfiah, sebagai jam alarm – tetap pada jadwal tidur itu! —Tetapi membatasi diri Anda pada satu alarm adalah kesempatan yang terlewatkan. Gunakan alarm diam Fitbit untuk mendukung semua tujuan kesehatan Anda dengan menetapkan satu sebagai pengingat untuk …
Makan! Terutama jika Anda berencana untuk langsung menuju gym dari tempat kerja. Menunggu sampai Anda kelaparan bisa membuat Anda lebih cenderung mengambil apa pun yang tersedia (halo, keripik kentang di mesin penjual otomatis kantor.)
Minum air – dan mencatatnya di aplikasi Fitbit Anda. Dalam satu penelitian, semakin banyak air minum, semakin sedikit kalori, lemak jenuh, natrium, dan gula yang mereka makan.
Vitamin pop. Berikut adalah empat suplemen yang mungkin layak dikonsumsi.
Santai. Fitbit Blaze atau Fitbit Charge 2 akan memandu Anda melalui dua atau lima menit bernafas berpemandu, tetapi jika Anda memiliki pelacak yang berbeda, Anda bisa tenang dalam hitungan detik dengan trik pernapasan ini. Mindfulness bukan urusanmu? Kemudian berjalan -jalan, berwarna, atau mengobrol dengan teman – apa pun yang membantu Anda bersantai.
Pantau langkah Anda. Baik Anda berjalan, berlari, atau bersepeda, keluar terlalu keras bisa kembali menghantui Anda nanti. Atur alarm untuk berbunyi beberapa kali selama balapan (atau latihan) sebagai pengingat untuk melihat apakah Anda perlu mundur sedikit.
Tetap Didorong. Atlet perlu mengambil keseimbangan karbohidrat dan protein yang tepat, tetap terhidrasi, dan mengisi kembali natrium yang dikerahkan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Itu berarti makan dan minum secara berkala selama berolahraga. Inilah cara memaku nutrisi latihan Anda.
Dapatkan tahi lalat itu – atau apa pun janji dokter lain yang telah Anda tunda. Waktu tunggu rata-rata bagi pasien baru untuk menemui dokter berbasis kota adalah 18,5 hari, menurut survei 2014.
Lakukan pemeriksaan postur. “Postur yang baik menciptakan posisi optimal dalam tubuh Anda, membantunya berfungsi seefisien dan seefektif mungkin,” kata Erika Bloom, pendiri dan pemilik Erika Bloom Pilates. mulai membungkuk? Cobalah lima gerakan berbasis MAT ini untuk memperkuat otot-otot yang mendukung postur yang lebih sehat.
Senyum. Tidak benar-benar. Penelitian menunjukkan itu membuat Anda lebih bahagia dan bahkan mungkin menular.
Penculikan pemicu Anda. Apakah bagel secara ajaib muncul di ruang istirahat setiap Jumat pagi? Atur alarm untuk pergi dengan baik sebelum Anda menjumpai mereka – atau godaan lainnya – jadi Anda punya waktu untuk mengambil sesuatu yang lebih sehat. Atau, jika Anda akan memanjakan diri, gunakan saja sebagai pengingat untuk membawa perhatian pada waktu makan Anda.
Penghitungan berkat Anda. Pria dan wanita yang berupaya membuat jurnal hal -hal positif terasa lebih optimis dan lebih bahagia daripada mereka yang menjadi jurnal tentang cobaan atau apa pun yang mereka inginkan, menemukan sebuah studi Universitas California, Davis.
Tekan sasaran tiri Anda. Apa yang terbaru Anda bersedia berjalan (tanpa mengganggu jadwal tidur Anda)? Tetapkan alarm kemunculan terakhir selama setengah jam sebelum itu untuk mendapatkan langkah Anda.
Isi daya pelacak Anda. Berapa kali Anda berencana untuk mengisi ulang pelacak Anda hanya untuk kehabisan jus tengah hari? Coba setel alarm berdasarkan saat Anda terakhir dicolokkan. Anda dapat menemukan informasi tentang masa pakai baterai rata -rata pelacak Anda – dan cara membuat biaya lebih lama – dalam artikel bantuan Fitbit ini.
Apakah Anda memiliki pengingat sehat lainnya di daftar Anda? Bagikan di bagian komentar di bawah ini.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Danielle Kosecki
Editor Senior Health and Fitness Danielle Kosecki adalah jurnalis pemenang penghargaan yang telah meliput kesehatan dan kebugaran selama lebih dari 10 tahun. Dia ditulis untuk majalah Glamour, More, Prevention, dan Bicycling, antara lain, dan merupakan editor Buku Pelatihan Besar Bicycling. Seorang penduduk asli New York, Danielle sekarang tinggal di Bay Area di mana dia tidak melewatkan musim dingin sama sekali.